Langeweile? #1 Muss nicht sein – Bewegungsideen

Unsere Bewegungsideen zielen nicht nur auf die Beseitigung der Langeweile. Körperliche Inaktivität und Fitnessmangel wird neben unserer immer digitaleren (Medien-) Welt und durch den aktuellen Coronalockdown (und dem damit verbundenen Wegfall) von Bewegungsangeboten gefördert. Aber mit einfachen Übungen können wir dem ganz einfach Zuhause entgegenwirken. Denn regelmäßige körperliche Aktivitäten und eine gute Motorik ist wichtig für die gesunde physische und psychische Entwicklung unserer Kinder. Kinder die in ihrer Motorik eingeschränkt sind, meiden eher komplexe Bewegungsangebote und Wettkampfspiele in der Schule oder im Kindergarten, da die Aktivität eng mit der Motorik verbunden ist. Und die Motorik kann sich nur umfassend ausbilden, wenn sie vielfältig und häufig durch Übungen trainiert wird.
Und hierfür haben wir die ersten Übungen für Euch und Eure Kinder zusammengestellt. Viel Spaß beim Nachturnen.

Falls diese Euch gefallen und Ihr noch mehr möchtet, dann schreibt uns an oder direkt Euren Kommentar rein, dann stellen wir gerne weitere ein.

Wir bieten Euch hier verschiedene Ideen, damit Kinder sich bei Regentagen oder Corona Zuhausetagen trotzdem etwas bewegen, ihre Motorik mit ganz einfachen Übungen schulen oder ihr Ballgefühl verbessern können.

Dieses und mehr erwartet Euch im ersten Teil unserer Bewegungsideen,

Viel Spaß. Wir freuen uns über Euer Feedback, wie es Euch gefällt und was Ihr Euch wünscht.
Bleibt gesund.

Barfussturnen

Barfußturnen – einfach ein Zeitvertreib an Regentagen? Nein, unsere Füße erhalten viel zu wenig Aufmerksamkeit, das ist bei den Kleinen wie bei uns Großen so. Füße tragen uns durch den ganzen Tag, egal ob beim Gehen, Laufen oder beim Sport oder sorgen für eine gute Körperhaltung. Unsere Füße haben die Aufgabe unser Schritt abzufedern, mit ihnen können wir das Gleichgewicht halten und sogar auf unebenen Flächen sicher laufen und das Rennen und Springen wird durch sie erst möglich.
Eine fehlende motorische Grundausbildung in Kindertagen sowie unzureichende Fußstabilität, eingeschränkte Beweglichkeit, Geschicklichkeit führen aber zu Schmerzen & Fehlstellungen der Füße, die erst Jahre später festgestellt wird. Und eine Fußfehlstellung lässt sich aber nicht so einfach korrigieren, daher ist es gut, wenn wir bereits frühzeitig mit Barfußturnen starten. Also warum nicht heute damit starten? Am Besten macht die ganze Familie mit:

Es hilft den kleinen und großen Füßen, wenn Ihr diese Übungen 1-2x die Woche Zuhause macht und Ihr werdet sehen, wie nach ein paar Trainings Eure Füße beweglicher werden. Dauer ca. 10-20 Minuten.

Weitere Übungen zum Barfußturnen hierzu gibt es im nächsten Update 🙂 (#3).

Ganz einfach – zum Warmmachen. Socken aus und warm laufen….langsam laufen, auf der Stelle schnell laufen, auf dem vorderen Ballen, auf den Außenseiten, auf den Innenseiten, auf der Ferse, auf den Zehenspitzen….immer wieder wechseln …und 5 Minuten Füße warm laufen.

Dann verschiedene Sachen aus dem Haushalt oder dem Kinderzimmer auf dem Boden im Zimmer verteilen, z.B. Teelöffel, Holzkugel, Wattebausch, Stifte, Spielfiguren, Legomännchen, Playmobilfiguren, Bausteine, Legosteine, Spielzeugautos, Holzkochlöffel, Taschentuch, Stoffstücke.

Diese Dinge sammelt das Kind mit den Füßen ein und lässt sie in eine Schüssel oder Schuhkarton fallen.

Alternative: verschieden farbige Bausteine nehmen und für jede Farbe eine Schüssel oder einen Karton nehmen, das Kind sortiert nur mit seinem Fuß die Steine in die Kisten/Schüsseln.

Oder zum Balancieren verschiedene Tücher oder Bänder hinlegen

Balancierstrecke stärkt den Gleichgewichtssinn und die Koordination.

Einfache Fitnessübungen für Kids

Zur Steigerung der Motorik, zum physischen Ausgleich und Erhalt der Mobilität.

Kleinere Kids probieren die Übungen einfach mal zu halten, größere Kinder können mit der Uhr stoppen, wie lange sie die Übung halten können.

Zum Warmmachen in der Wohnung oder auf der Stelle 5 Minuten joggen (für ältere Kinder) oder (jüngere Kinder) wie die Tiere sich bewegen, laufe wie ein Krokodil, Giraffe, Pferd, Schnecke, Pinguin, Hase (3 Minuten).

Je nach Alter und Fitness kann die Gesamtdauer inkl. Warmmachen von 10 Minuten (kleine Kinder) – 30 Minuten (Jugendliche) dauern.

und dann kann es losgehen …mit ein paar Übungen

• Auf der Seite liegen und mit dem Arm auf den Ellenbogen hoch drücken, halten ohne umzufallen. Versuchen einen Moment zu halten, dann Seite wechseln
• auf einem Bein stehen und das andere Bein nach hinten strecken, später das Bein wechseln
• an eine Wand sich anlehnen und in der Luft „sitzen“
• auf dem Po sitzend, die Arme ausstrecken und die Beine in die Luft strecken
• auf den Rücken legen, die Arme ausstrecken und die Beine nach oben ausstrecken
• Liegestütze halten
• klassische Kniebeugen und Hampelmann dienen noch der Beweglichkeit und bringen den Kreislauf in Schwung

Kegeln für Zuhause

Schult die Motorik, Hand-Augen-Koordination und das Ballgefühl.

Ihr braucht einen kleinen Ball, z.B. Tennisball und leere PET Flaschen. Und schon kann es los gehen. Auch ein Kegelturnier als Familie ist so einfach Zuhause durchführbar.

Streckenrollen

Ihr nehmt z.B. 4 Tassen oder Flaschen und das Kind rollt den Ball wie auf der Abbildung zu sehen durch den Parkurs. Wenn es geklappt hat, dann gfs. die Zeit stoppen bzw. den Parkurs weiter auseinanderziehen. Dann gfs. neuen Parkursvwrlauf ausdenken, über mehrere Zimmer.

Oder Slalom rollen :

Wenn Ihr Malerkrepp habt, könnt Ihr auch eine Schlangenlinie zum Nachrollen auf dem Boden kleben und 2 Tassen als Tor => ein Teller zum Umrunden => Strecke wieder zurück.

Parkurs zum Rollen mit dem Fuß

Schult das Ballgefühl, kräftigt die Fußmuskulatur, den Gleichgewichtssinn und die Motorik.

Für alle Fußballer Zuhause sind sie Rollstrecken super, um diese mit dem Fuß und einem Ball stehend auf Socken oder Barfuß nachzurollen. Eine tolle Übung für mehr Ballgefühl.